핵 스쿼트 - 바벨을 다리 바로 뒤에서 양손으로 잡습니다.이 운동은 처음에 Hacke (heel)로 알려졌습니다.독일.유럽의 스트렝스 스포츠 전문가이자 게르만주의자인 Emmanuel Legeard에 따르면 이 이름은 뒤꿈치를 결합하는 운동의 원래 형태에서 유래되었습니다.따라서 해킹 스쿼트는 프로이센 군인들이 발뒤꿈치를 클릭하는 데 사용하는 방식("Hacken zusammen")을 수행하는 스쿼트였습니다.해킹 스쿼트는영어권 국가 1900년대 초 레슬러에 의해조지 하켄슈미트.후방이라고도 함데드리프트.스쿼트 머신을 사용하여 수행하는 핵 스쿼트와는 다릅니다.
해킹 스쿼트는근력 운동을 위한 최고의 운동 중 하나, 바벨 스쿼트 다음으로 두 번째입니다.핵 스쿼트를 훈련할 때 올바른 움직임을 마스터하고 전체 훈련 프로그램에 올바르게 통합하고 올바른 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
스쿼트이기도 하지만 핵 스쿼트의 기술은 바벨 스쿼트와 많이 다릅니다.바벨 스쿼트에서는 균형을 유지해야 하기 때문에 대부분의 운동선수들은 더 넓은 스탠스를 사용합니다.분명히 더 넓은 자세는 더 안정적인 무게 중심을 허용합니다.반면 핵 스쿼트는 균형을 유지할 필요가 없고 좁은 자세를 사용할 수 있어 힘이 일직선으로 전달될 수 있다.
위 내용은 Hack Squat의 기원과 역사, 관련 교육 특성을 소개합니다.
그렇다면 핵 스쿼트와 바벨 스쿼트를 수평적으로 비교했을 때의 장점은 무엇일까요?
몸의 균형을 유지하지 않아도 되는 핵 스쿼트의 경우 좁은 자세를 취하면 다리 근육의 방향이 수직에 가까워진다.바벨 스쿼트에서는 넓은 자세로 인해 다리 근육의 힘의 방향이 경사각을 가지며 수평 방향의 힘의 일부가 낭비됩니다.즉, 핵 스쿼트는 대퇴사두근을 만드는 데 더 좋지만 바벨 스쿼트에서 균형을 개선하지는 않습니다.
핵 스쿼트는 극한 근력 향상을 위한 강력한 무기로 최전선에 위치해야 한다.자체 기술의 복잡성으로 인해 궁극의 힘을 향상시키는 데 많은 동작을 사용할 수 없습니다.무게가 증가함에 따라 기술적으로 복잡한 동작의 정확성을 보장하는 것이 점점 더 어려워지기 때문입니다.클린 앤 저크, 스내치, 런지가 모두 이 범주에 속합니다.
핵 스쿼트 기술은 매우 간단하고 바벨 스쿼트와 마찬가지로 인체의 강력한 부분인 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔부까지 모두 포함하고 있어 최대 근력을 향상시키는 데 큰 근력이다.에이스 액션.이와 같은 운동의 경우 보조 프로그램과 함께 루프에서 단일 훈련 세션을 예약해야 합니다.
결론
As 근력 훈련의 황금률, 고반복을 위한 자유로운 움직임과 고중량 리프팅에는 항상 동작 제한 동작을 사용해야 합니다.이렇게 하면 근력의 한계를 안전하게 밀고 나갈 수 있으며 고반복으로 고중량 훈련을 하는 동안 눈에 띄지 않는 작은 근육 그룹의 근력을 안전하게 높일 수 있습니다.그렇기 때문에 머신 레그 프레스는 항상 무거운 무게로, 바벨 프레스는 가벼운 무게로 해야 합니다.마찬가지로 핵 스쿼트는 무거운 중량을 사용해야 합니다.
게시 시간: 2022년 8월 12일