결론 먼저. 스미스 머신웨이트와 프리 웨이트는 각각의 장단점이 있으며, 운동하는 사람은 자신의 트레이닝 스킬 숙련도와 트레이닝 목적에 따라 선택해야 합니다.
이 기사에서는 스쿼트 운동을 예로 사용합니다. 스미스 스쿼트와 프리 웨이트 스쿼트의 두 가지 주요 차이점을 살펴보겠습니다.
주요 차이점
-- 첫번째발이 앞으로 얼마나 멀리 갈 수 있는지입니다.프리 웨이트 스쿼트에서는 발이 바벨 아래에 있는 가능한 위치가 하나뿐입니다.운동가는 균형을 잃고 부상을 입기 쉽기 때문에 다른 방법으로는 할 수 없습니다.반대로 Smith Squat는 고정된 경로를 따르기 때문에 추가 균형이 필요하지 않으며 운동자는 훈련을 위해 발을 다른 거리로 확장할 수 있습니다.
-- 두번째분명한 차이점은 바벨보다 스미스 머신으로 무거운 중량을 돌파하는 것이 더 쉽다는 것입니다.스미스 스쿼트의 증가된 근력은 바를 밀어 올리는 데 집중할 수 있도록 균형의 필요성이 감소했기 때문입니다.스미스 머신으로 스쿼트를 하면 최대 근력이 더 높아집니다.
위의 두 가지 포인트의 주요 차이점은 항상 피트니스에서 논쟁의 뜨거운 주제였습니다.
그렇다면 Smith Squats와 비교하여 Free Weight Squats의 장단점은 무엇입니까?
단점
● 앞에 설 수 없습니다.쪼그리고 앉는 동안 이 자세를 취하면 균형을 잃고 넘어질 수 있습니다.
● 동작 중에는 발뒤꿈치로 서 있을 수 없기 때문에 둔근과 햄스트링의 활성화가 짧아집니다.
● 균형을 유지할 수 없기 때문에 한쪽 다리를 분리할 수 없습니다.
● 발을 몸 아래에 두는 것은 고관절의 토크가 적고 둔근과 햄스트링의 개입이 적다는 것을 의미합니다.
장점
● 당신은 이동의 자유, 막대가 호로 이동할 수 있습니다.스미스 스쿼트는 기계에 표시된 바벨 경로를 따르도록 강제하지만 바벨 경로는 몸에 의해 결정되어야 합니다.
● 프리 스쿼트는 상체를 약간 앞으로 기울이면서 바를 사용하여 몸을 낮추지만 여전히중립 척추와 목을 유지.
● 프리 웨이트 스쿼트 중에는몸을 안정되게 유지하기 위해 안정근이 수축합니다..안정근은 프리 웨이트 운동에 중요하기 때문에 프리 웨이트를 가진 사람들을 훈련시키는 것이 합리적입니다.
● 프리 웨이트 스쿼트스미스 스쿼트보다 허벅지 근육을 더 활성화.이것은 발의 위치 때문입니다.발을 몸 아래에 놓으면 무릎 주변의 모멘트가 더 커지고 대퇴사두근에 더 많은 부하가 가해집니다.
반대로 Smith Squat의 장단점도 쉽게 요약할 수 있습니다.
단점
● 바는 프리 웨이트 스쿼트처럼 호가 아닌 직선으로 고정된 궤적을 따라야 합니다.쪼그리고 앉을 때 바가 일직선으로 움직여서는 안됩니다.이것은 허리에 더 많은 압력을 가합니다.바는 움직이는 동안 약간 앞뒤로 움직여야 합니다.
● 발이 앞으로 있으면 엉덩이가 이상적인 위치에서 멀어지고 앞으로 나가기 때문에 엉덩이가 자연스럽게 구부러지지 않습니다.그러나 Smith Machine의 안정화 특성 덕분에 여전히 잘못된 위치에서 움직임을 수행할 수 있으며 엉덩이가 어깨 앞에서 잘 움직일 수 있지만 허리가 심하게 구부러져 부상을 입을 수 있습니다.
● 또한 발과 바닥 사이의 과도한 마찰로 인해(발이 앞으로 미끄러지는 것을 방지) 내부적으로 무릎을 벌리려는 무릎 내부에 전단력이 생성됩니다.프리 웨이트 스쿼트에 비해 이것은 허벅지가 바닥과 평행 또는 거의 평행이 되기 전에 무릎에 추가 압력을 가하여 무릎 부상의 위험을 증가시킵니다.
장점
●안전.스미스 스쿼트는 균형 상실로 인한 사고의 가능성을 줄이는 지침을 제공하기 때문에 프리 웨이트 스쿼트의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
●초보자에게 특히 적합.완전히 안내되어 있고 막대의 균형을 맞출 필요가 없기 때문에 기계에서 운동을 하는 것이 훨씬 쉽습니다.이것은 근육 피로로 인한 균형 상실로 인한 부상 가능성을 줄입니다.피로로 인한 기술 저하 가능성도 적습니다.따라서 초보자에게는 코어 근육 그룹의 안정성을 제어하는 데 능숙해질 때까지 기계가 웨이트 리프팅보다 안전합니다.Smith 기계는 이러한 목적에 완벽합니다.
●서로 다른 거리에 발을 놓을 수 있습니다..발을 더 벌리면 더 많은 둔근과 햄스트링이 활성화됩니다.이 효과는 햄스트링과 둔근이 제대로 훈련되지 않은 경우에 특히 유용합니다.
● 완전히 균형을 이루고 있으므로 다음을 수행할 수 있습니다.한쪽 다리만으로 움직임을 쉽게 수행.웨이트 리프팅에만 집중하면 되며 여기서 균형과 안정성은 문제가 되지 않습니다.
결론
두 가지 훈련 스타일의 유연한 조합이 논쟁에 대한 좋은 해결책이 될 수 있습니다.프리 웨이트는 전신 근육 결합에 더 중점을 두며 머신 트레이닝은 사용하기 쉽고 둔근과 햄스트링을 강화할 수 있습니다.둘 다 서로 다른 목적을 가지고 있으며 실행할 것을 선택하는 것은 목표와 피트니스 기본 설정에 따라 다릅니다.
게시 시간: 2022년 7월 7일