6개의 주요 근육 그룹을 모두 훈련하는 가장 좋은 방법

"근육 그룹"은 말 그대로 비슷한 움직임을 수행하는 몸에 가까운 근육 그룹입니다.
훈련할 때 주의를 기울여야 하는 6개의 주요 근육군은 다음과 같습니다.

1. 가슴
2. 뒤로
3. 팔
4. 어깨
5. 다리
6. 송아지

신체 부위별로 근육을 분류하면 훈련 프로그램을 더 잘 구성하고 계획하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 상체를 강화하고 싶다면 전신 운동 프로그램이나 웨이트 리프팅 루틴에 더 집중해야 합니다.
일주일에 2~3회 훈련도 좋은 선택이지만 횟수를 늘리면 금세 오버트레이닝에 걸리고 부상까지 당하기 때문에 규칙적인 훈련이 좋은 습관이다.

반면에 많은 사람들은 이두근과 같은 개별 근육에 너무 집중합니다.그러나 사실 각 운동은 근육군이 함께 하는 운동이기 때문에 근육군의 근력과 크기의 균형적인 성장이 트레이닝의 의미가 되어야 합니다.

대신 위에서 언급한 6개의 주요 근육 그룹을 훈련함으로써 대칭적이고 건강하며 심미적으로 만족스러운 체격을 얻을 수 있습니다.이 6개의 주요 근육군을 단련함으로써 관련 소근육군을 잘 발달시킬 수 있습니다.그러나 훈련 프로그램에서 그들을 훈련시키는 방법을 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 근육 불균형이나 부상을 피하기 위해 근육과 힘의 균형 잡힌 이득을 유지하기 위해 각 근육 그룹에 바늘과 실을 꿰어야 합니다.

주요 근육 그룹 #1: 가슴

가슴의 주요 근육은 대흉근 또는 "대흉근"입니다.주요 기능은 몸 전체에 상완을 돕는 것입니다.그러나 대부분의 다른 근육과 달리 가슴 근육의 섬유는 모두 같은 방향으로 정렬되어 있지 않습니다.

대흉근에는 여러 개의 "점" 또는 근육 섬유가 골격에 부착되는 위치가 있습니다.

흉골과 흉곽을 상완에 연결하는 흉늑골 지점과 쇄골을 상완에 연결하는 쇄골 지점이 있습니다.

이것이 왜 중요한가요?

플랫 및 디클라인 벤치 프레스와 같이 가슴 앞으로 팔을 미는 운동은 흉근의 더 큰 흉골 부위를 강조합니다.

인클라인 및 리버스 그립 벤치 프레스와 같이 가슴에서 팔을 위로 이동하는 운동은 더 작은 쇄골 지점을 강조합니다.

따라서 전체적이고 비례적이며 잘 정의된 가슴을 개발하려면 다음과 같은 가슴 운동에 집중해야 합니다.

•플랫 바벨 벤치 프레스
•인클라인 바벨 벤치 프레스
•플랫 덤벨 벤치 프레스
•인클라인 덤벨 벤치프레스
•클로즈 그립 벤치 프레스
•리버스 그립 벤치 프레스
•딥

요약: 가슴 근육은 흉늑골과 쇄골의 두 부분 또는 "지점"으로 구성되어 있으며 근육 성장을 최대화하려면 두 지점을 대상으로 하는 운동을 사용해야 합니다.