운동의 결론
운동과 신체 활동은 기분을 좋게 하고 건강을 증진하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.대부분의 건강한 성인을 위한 두 가지 유형의 운동 지침이 있습니다.
• 유산소 운동
일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 하거나 두 운동을 번갈아 가며 하십시오.하루 30분 동안 주간 운동 강도의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.더 큰 건강상의 이점을 제공하고 체중 감량 또는 유지를 돕기 위해 주당 최소 300분을 권장합니다.그래도 소량의 신체 활동이라도 건강에 좋고 생활에 부담이 되어서는 안 됩니다.
• 체력 단련
적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 강화하십시오.목표는 충분히 무거운 무게 또는 저항 수준을 사용하여 각 근육 그룹에 대해 적어도 한 세트의 운동을 수행하는 것입니다.12~15회 정도 반복하면 근육이 피로해집니다.
중간 강도의 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동이 포함됩니다.고강도 유산소 운동에는 달리기, 복싱, 유산소 운동과 같은 활동이 포함됩니다.근력 운동에는 웨이트 사용, 프리 웨이트, 무거운 가방, 자중 또는 암벽 등반과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
체중 감량을 원하거나 특정 피트니스 목표를 달성하거나 더 많은 것을 얻으려면 중간 정도의 유산소 운동을 더 추가해야 할 수 있습니다.
특히 건강 상태가 불확실하거나 오랫동안 운동을 하지 않았거나 심장 질환, 당뇨병 또는 관절 염증 등과 같은 만성 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 위와 같은 상황이 발생하면 의사의 지도하에 운동을 하십시오.우리의 목적은 몸을 건강하게 만드는 것입니다.
1. 체중 조절을 위한 운동
운동은 과도한 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.신체 활동을 하면 칼로리가 소모됩니다.운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근육 형성을 통해 대사 기능을 조절하고 지방 분해 및 소비를 촉진합니다.근육은 혈액 내 유리 지방산의 흡수와 활용을 향상시킵니다.근육 형성은 또한 혈액 내 포도당 이용을 증가시켜 과도한 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지하여 지방 형성을 감소시킵니다.운동은 신체의 신경-체액 조절 시스템에 영향을 미침으로써 지방 대사에 영향을 줄 수 있는 휴식 대사율(RMR)을 증가시킵니다.운동은 심폐 건강을 개선하여 지방 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 운동은 건강 상태 및 질병 퇴치에 도움이 됩니다.
• 심장 질환의 위험을 줄입니다.운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선합니다.혈류가 증가하면 혈중 산소 수치가 높아집니다.이것은 고콜레스테롤, 관상 동맥 질환 및 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.규칙적인 운동은 또한 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.
• 신체가 혈당과 인슐린 수치를 조절하도록 도와줍니다.운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다.이렇게 하면 대사 증후군 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.이러한 조건 중 하나가 이미 있는 경우 운동을 통해 관리할 수 있습니다.
3. 운동은 기분 개선에 도움이 됩니다.
정기적으로 운동하는 사람들은 정서적으로 더 안정되고, 하루 종일 더 활기차고, 밤에 더 많이 자고, 더 좋은 기억을 갖고, 자신과 자신의 삶에 대해 더 편안하고 긍정적인 느낌을 받습니다.
규칙적인 운동은 우울증, 불안 및 ADHD에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.또한 스트레스 해소, 기억력 향상, 숙면에 도움을 주고 전반적인 기분을 좋게 합니다.연구에 따르면 적절한 양의 운동만으로도 실질적인 차이를 만들 수 있으며 운동을 삶에 부담으로 만들 필요는 없습니다.나이나 체력 수준에 관계없이 정신 건강 문제를 해결하고, 에너지를 높이고, 기분을 개선하고, 삶에서 더 많은 것을 얻기 위한 강력한 도구로 운동을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.
4. 운동은 재미있고 사교적일 수 있습니다!
운동과 신체 활동은 즐거울 수 있습니다.그들은 휴식을 취하고, 야외 활동을 즐기거나 단순히 당신을 행복하게 만드는 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다.신체 활동은 또한 재미있는 사교 환경에서 가족이나 친구와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 그룹 수업을 듣거나 하이킹을 가거나 체육관에 가서 같은 생각을 가진 친구를 찾으십시오.당신이 즐기는 신체 활동을 찾아서 하십시오.지루한?새로운 것을 시도하거나 친구나 가족과 함께 무언가를 하십시오.
게시 시간: 2022년 10월 14일